استراحت: استراحت کنید و از فعالیتهایی که باعث درد شدید میشود اجتناب کنید برای) مثال) راه رفتن و بالا بردن بازوها) شما ممکن است نیاز به استفاده از عصا و یا گردن آویز داشته باشید.
خنک سازی: تکه های یخ را در یک حوله مرطوب قرار دهید، از نخود فرنگی یخ زده و یا کیسه یخ ورزشی استفاده کنید. هرگز یخ را مستقیم روی پوست نمالید. هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، موقعیکه هوشیار هستید یک تا دو ساعت از کیسه یخ استفاده کنید.
محکم بستن: از یک بانداژ محکم استفاده کنید طوریکه جریان خون را محدود نکند و باعث درد بیشتر نشود بانداژ باید کل مفاصل را پوشش دهد.
بالا بردن: در صورت امکان در حالت خوابیده عضو را بالاتر از قلب خود نگه دارید. اندام خود را با بالش حمایت کنید و یا زمانیکه راه نمی روید و از آن استفاده نمی کنید آن را بالا نگه دارید.
در ٤٨ تا ۷۲ ساعت اول از موارد زیر اجتناب کنید :
حرارت: جریان خون و تورم را افزایش می دهد.
آسیب مجد: تا زمانی که به اندازه کافی بهبود پیدا نکرده اید از مفاصل خود حفاظت کنید. ماساژ جریان خون و تورم را افزایش میدهد اگر
ماساژ: خیلی زود شروع شود می تواند صدمه را بیشتر کند.
در صورت مشاهده موارد زیر به اورژانس مراجعه کنید:
